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ベルギーからやってきた子ども向け自転車教室「ウィーラースクールジャパン」

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第四章:実践1-1 ライディングテクニック-1(中〜上級)

ビンディングペダルをつけた乗車と下車(トレーニング50分)

ビンディングペダルに慣れる


目 的

ビンディングペダルで足を固定した方が、ペダリングに使う力を無駄なく回転力に変えることができるため、競技に取り組む場合に有利になる。


ウォーミングアップ

四つのコーンで構成された四角のコース
・4~5名のグループに分かれ、各コーナーに一列に並ぶ
・指導者の合図で、一斉に前に進む


■トレーニング-1 ビンディングの付け外し-1

コース図1四つのパイロンで構成された四角のコース(図1)
・自転車にまたがり、右足をペダルに乗せ、ビンディングをつけたり外したりする
・左右を変えても練習
・一列に並び、合図で一人ずつスタート
・ 一周回って最後尾に止まる時に、自転車の上でビンディングを外してから止まる


ポイント

・ビンディングペダルのつけ外しを覚える


■トレーニング-2 ビンディングの付け外し-2

コース図2フリースペース(図2)
・生徒は好きなところを、他の人のじゃまをしないよう自由に走る。
(ジグザグに走ったりしても構わない)
・ 指導者の合図(笛など)で、ビンディングを外して足を下ろす。
(左右とも練習)

コース図3自転車約一台分の長さの区画を二本の線で仕切るところを何カ所か用意(図3)
・生徒は合図でスタートし、二本の線の間に自転車をぴったり止める
・何回かやってみて成功した回数をチェックする


ポイント

・ハンドルを切るときの感覚を覚える
・何度か繰り返し、ビンディングに慣れること
・ブレーキとペダルを同時に扱う


クールダウン(5分)

・インストラクターに続いて、ゆっくり走る


注意事項

(執筆中)


応用編

(執筆中)

(2011.1.18 更新 Blacky)


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